вторник, 26 мая 2015 г.

ЕСЛИ ВЫ ЛЮБИТЕ ГРУЗИНСКУЮ КУХНЮ, ПРИЕЗЖАЙТЕ В ИЕРУСАЛИМ

С днем рождения, Грузия! Всем израильтянам, неравнодушным к этой стране, грузинскому гостеприимству и грузинской кухне, хочу посоветовать: поезжайте в Иерусалим! Именно здесь находится грузинский ресторан, лучший в стране. И это Kangaroo - "Кенгуру"! 

Этот небольшой семейный ресторан находится в нескольких минутах ходьбы от площади Цион. Место тихое, живописное: повороты узких улочек, переплетения каменных ступеней, тупички и арки... Типично иерусалимский контраст: жар солнца и холод камня.






Основанный Давидом (Дато) Цискаришвили и его женой Линой в начале 90-х, этот ресторанчик долгое время был единственным местом, где можно было приобщиться к настоящей грузинской кухне. На извечный вопрос посетителей, почему "Кенгуру", хозяин отвечал, что такое обещание он дал в свое время другу из Австралии, который сказал: "Если когда-нибудь откроешь в Израиле ресторан, назови его Кенгуру". 




"Экстраординарная грузинская еда" - такую оценку ресторану Дато дала в своей книге
Eating in Jerusalem Шерри Ански, самый авторитетный в Израиле кулинарный эксперт и исследовательница истории и культуры еды. И этим все сказано!

И постройка, и интерьер - все выдержано в духе грузинской таверны. Есть маленький дворик со столами на свежем воздухе - типичный и для Тбилиси, и для Иерусалима. По лестнице на второй этаж - попадаешь в уютный обеденный зал с белыми скатертями:















Меню ресторана достаточно обширное и, на мой непрофессиональный взгляд, включает все известные традиционные блюда грузинской кухни - яркие, с красивыми и певучими названиями. Но есть и такие, о которых вы могли не слышать, поэтому стоит подробно расспросить официантку о том, как и с чем их едят. 

Общее представление о традиционных холодных закусках (красное и зеленое лобио, гурийская капуста и проч) дает салат "Лина", где всего понемногу; его можно заказать на двоих или на всю компанию. Каюсь, этот красочный салат не успела сфотографировать, поскольку мужская (и преобладающая) часть нашей компании не оставила мне никакого шанса. 

Холодная окрошка на мацони: много зелени, лук, отварное яйцо. Что может быть лучше в жару? Рекомендую!




Мне было интересно попробовать местный мацони - древнейший грузинский молочно-кислый продукт, напоминающий простоквашу. В связи с этим позволю себе небольшое отступление.

...В 1977-м американское ТВ показало необычный рекламный ролик: 89-летний мужчина, полный сил и энергии, и его мама, активная старушка 114 лет от роду, кушали йогурт. "Ешьте йогурт, пищу долгожителей!" - призывал голос за кадром. Это была рекламная компания небезызвестной пищевой корпорации Danone, основанной еще в 1919 г. в Барселоне. Тогда, в 70-е, Danone изо всех сил стремилась утвердиться на американском рынке, и на создание рекламы были брошены мощные креативные силы. В поле зрения креативных директоров, изучавших тему йогуртов, попали статьи проф.Александра Лифа из Гарварда. Проф.Лиф, изучавший факторы долголетия, посетил три региона, известных своими долгожителями: Вилкабамбу (Эквадор), Хунзу (высокогорный Кашмир) и Абхазию. 

В то время на Кавказе проживало более 5000 долгожителей, и проф.Лиф писал о них, что в большинстве своем они питаются простой и здоровой пищей, включающей местный йогурт. Американские маркетологи копнули глубже и выяснили, что больше всего йогурта или, по-местному, мацони, едят в Грузии. Они были поражены тем количеством мацони, которое здесь едят ежедневно и чуть ли не с каждым блюдом. Это и был момент истины! По свидетельству авторов рекламы, идея 30-секундного ролика была продана восхищенному заказчику за 30 секунд. Ролик с подлинными долгожителями отсняли в подлинной грузинской деревне. Вот только коммерческий йогурт Danone не имел ничего общего с натуральным, домашним грузинским мацони... 

Грузинские молодые сыры - тема отдельной статьи. Скажу только, что наиболее известный у нас сыр, сулугуни, в своей натуральной первозданности имеет особый, неповторимый вкус. Это чисто домашний сыр с искусной технологией изготовления, относящийся к категории рассольных сыров. Именно такие сыры популярны и в нашей, средиземноморской, кухне (моцарелла, брынза, проволоне и др). Рассольные сыры выдерживали в кувшинах и бурдюках с рассолом. Сулугуни интересен тем, что его готовят путем нагревания другого сыра - свежего имеретинского, а затем вымешивают, как тесто, чтобы придать сыру слоистость и особый вкус. К сожалению, у нас в Израиле очень трудно найти свежий, качественный сулугуни. Но иногда можно!  
В Кенгуру молодые сыры имеют свежий и приятный вкус. Сыры - с творогом или без - основа хачапури. В меню есть несколько сортов этого сырного пирога, который, по сути, является ничем иным, как хлебом. Наиболее впечатляет, конечно, аджарский хачапури, который пекут в виде лодки:


   
Я не большой едок выпечки, даже такой румяной и аппетитной, но могу сказать, что начинка аджарского хачапури - настоящее произведение искусства. На фото вы видите ее уже в смешанном виде, однако на самом деле смешивает начинку официант при подаче на стол. Мне показали, как правильно смешать горячий творог и сыр с залитым в начинку яйцом. Даже если вы не на диете, съесть аджарский хачапури одному очень сложно. Едят как минимум вдвоем, отламывая бортики лодочки по кусочку и макая их в мягкую, тающую начинку.

Что бы вам ни говорили про мацони, фасоль, алычу и орехи, грузинская кухня никогда не была вегетарианской. Здесь всегда любили и умели готовить мясо - баранину, телятину, говядину и, судя по всему, даже фазана - в оригинальном рецепте чахохбили требуется фазанье мясо, а вовсе не курица!

В меню Кенгуру много мясных блюд. Нашим друзям понравились хинкали, шашлык из телятины, жаркое. Жаркое готовят и подают в порционных глиняных горшочках.
Жаркое из говядины с грибами были запечатано толстым слоем сыра:





Читать полностью:http://yablor.ru/blogs/gruzinskie-domashnie-siri/1012390

А это жаркое называется яхни:




То, что сверху - не пита. Это тесто, которым был запечатан горшок. В горшке - очень нежная тушеная говядина с луком, чесноком, орехами и целым букетом ароматных специй. Нечто среднее между супом и соте. 

Мясные блюда отлично сочетаются со многими красными грузинскими винами. Мы выбрали сухое саперави и не ошиблись. У саперави насыщенный вкус с фруктовым оттенком и очень густой, темно-гранатовый цвет - оно самое темное из грузинских вин. 

И не забудьте про боржоми. Какой грузинский обед без боржоми? 




Елена ШТЕРНГАРЦ,

нутриционист-диетолог

(Фото автора)

www.RaananaDiet.com

Facebook:  Raanana Nutrition






суббота, 2 мая 2015 г.

ЧТО ВЫ ПРЕДПОЧТЕТЕ?

Что вы предпочтете? Спокойный вечер у телевизора или вечернюю пробежку? Чтение новостей в интернете или полчаса интенсивных упражнений в парке?.. 
Когда я смотрю на Ксюшу, я понимаю, что все дело - в личном выборе.

Вчера Ксения Таничев участвовала в престижной эстафетной гонке протяженностью 220 км на севере страны, продолжавшейся почти 24 часа. (מרוץ הר לעמק ) О чем и свидетельствует полученная медаль: 


Один из отрезков пути Ксюша пробежала в ночные часы:



Да, все эти люди тоже любят бегать!



Глядя на Ксюшу, трудно поверить, что эта молодая женщина с прекрасной спортивной фигурой - вовсе не профессиональная спортсменка.




Она руководит собственным бизнесом - у нее успешный косметический салон с большой клиентурой. Работает с утра до позднего вечера шесть дней в неделю и, кроме этого, учится в академическом колледже.

Трудно поверить (даже мне!), что еще два года назад она жаловалась на нехватку энергии. Тогда она пришла в нашу клинику с желанием похудеть. Ее желание исполнилось - благодаря ее же трудам и увлеченности. Похудев на 12 кг, Ксюша активно - впервые в жизни - занялась спортом. 
«Я начинала с двухминутной пробежки, - рассказывала она. - А теперь пробегаю полумарафон за два часа... Бегать - это здорово, это модно. Появляется энергия и сила. Это другое качество жизни!»

Во-первых, молодец, Ксения! Поздравляем тебя с новой победой!
Во-вторых, дорогие мои читатели! Поднимитесь с дивана, оторвитесь от экрана компьютера. Наденьте свои кроссовки. Сделайте правильный выбор.

Елена Штернгарц, нутриционист-диетолог
На снимках: Ксения Таничев, Од ха-Шарон 


пятница, 1 мая 2015 г.

ПРАВИЛА ДОМАШНЕГО ОБЕДА В ОФИСЕ

Работающие люди чаще всего обедают на работе. Что выбрать? Сэндвич из дома или обед в столовой? Пита с салатом и чипсами из соседней закусочной или вообще... ничего? Где и как обедать, если вы уходите рано, а возвращаесь поздно, и так пять-шесть дней в неделю?

При таком раскладе очень сложно питаться правильно, если не планировать свой обед заранее. На мой взгляд, самый лучший, самый здоровый обед - это обед, взятый из дома. Холодный либо горячий. В первом случае вам понадобится на работе холодильник, во втором - микроволновка для разогревания. 

Некоторым эти хлопоты кажутся слишком обременительными, к тому же носить с собой сумки с едой не очень-то хочется.   

Наташа Васильева нашла для себя оптимальное решение - функциональная посуда Fit & Fresh. Идея пришла сама собой, когда Наташа получила от меня первое меню и рекомендации по питанию. 


Наташа решила отказаться от обедов в столовой своей компании, где, по ее словам, все "плавает в масле", и заказала на интернет-сайте несколько наборов посуды для офисных обедов, исходя из полученных рекомендаций:


Итак, правило #1: ПРАВИЛЬНАЯ ПОСУДА

Далеко не во всякой посуде можно хранить, а тем более подогревать еду в микроволновой печи. Даже самая здоровая пища, разогретая в микроволновке неправильно, может стать вредной. Почему? 

Разные материалы ведут себя по-разному под действием микроволн. При использовании контейнеров из картона и многих видов пластика токсичные вещества в процессе нагрева легко проникают в пищу, особенно если она содержит жиры (мясо, сыры, масло и т.д.). Особенно опасно разогревать еду в упаковке, в которой она продавалась - целлофановой, бумажной, из тонкого "одноразового" пластика, в поддонах из пенопласта, металлических емкостях. Поэтому рекомендуется использовать посуду только из стабильных материалов, подходящую для микроволновой печи, с соответствующей маркировкой на ней. 

К безопасным емкостям относятся контейнеры из огнеупорного стекла, из твердого термостойкого пластика, не содержащие бисфенола А (BPA free), а также керамическая посуда, устойчивая к режиму длительного нагрева. Понятно, что для офиса идеально подойдет термостойкий пластик, о качестве которого можно судить по маркировке. Такая посуда не должна содержать BPA - химическое вещество, воздействие которого небезопасно для здоровья. В 2010 г. FDA признало потенциальную опасность воздействия BPA на мозговую деятельность и эндокринную систему. 

Чем хороша посуда Fit&Fresh? Во-первых, своей безопасностью (BPA free), во-вторых, своей мультифункциональностью:













Обратите внимание на голубой охлаждающий элемент - благодаря ему пища долго остается холодной. Если на работе нет холодильника, это отличный выход. Элемент съемный - используете, когда хотите.



Правило #2: Правильная еда

Ваш офисный обед должен быть полноценным, то есть содержать и белки, и полезные жиры, и углеводы. Одним словом, он должен быть похож на тот обед, который вы съели бы, находясь дома. 

Правильная еда - это также свежая еда. Поэтому смешивайте продукты непосредственно перед едой, будь то салат или крупа с овощами. В некоторых емкостях, что вы видите на фото, есть специальные отделения для разных продуктов. Есть и такая полезная вещь, как диспенсер для оливкового масла или соуса.

Следите за размерами своих порций и не переедайте за обедом. Объемы и мерные деления на емкостях помогут определить нужное вам количество. Популярный у нас в Израиле "большой салат" в гигантской тарелке - не лучший вариант обеда на работе. 



Елена Штернгарц, нутриционист-диетолог

ФОТО: Наталья Васильева

вторник, 21 апреля 2015 г.

Овощной террин с белым сыром

АВТОР РЕЦЕПТА:  ИРИНА ГОЛДЕРБИТ 


 

Террин - это французская кулинарная классика. Холодное блюдо, обычно в форме буханки, которое готовили в глиняной (терракотовой) посуде. "Мясной хлеб" - один из наиболее популярных вариантов террина. А количество вариантов стремится к бесконечности. Особенно когда основу составляют овощи, фрукты и сыры.

Знакомьтесь: Ирина Голдербит. Женщина, которая с удовольствием осваивает новые рецепты, любит готовить правильно и вкусно. 


Соблюдая индивидуальную диету Раанана, Ирина похудела на 9 кг и теперь предпочитает только здоровую еду. Террин из баклажанов и перцев с белым сыром, который она нам предложила, - это, по сути, французское блюдо на наш, средиземноморский, лад.  

Продукты:
2-3 баклажана
3-4 перца болгарского, разных цветов
250-300 г моцареллы /брынзы/феты/творога
2 зубчика чеснока (пропустить через пресс)
масло оливковое 
extra virgin
cоль, перец
зелень петрушки

Как приготовить:
Очищенные от семян перцы разрезать пополам, выложить на противень, покрытый  бумагой для выпечки, смазанной маслом. Накрыть другим листом бумаги и выпекать в духовке при температуре 190 град. в течение 25-30 мин. 


Готовый перец выложить на тарелку, накрыть пищевой пленкой, дать постоять 10 мин. Снять с перцев кожицу. 

Баклажаны вместе с кожурой нарезать тонкими пластинами, выложить на смазанную маслом бумагу, посолить и сбрызнуть маслом. Выпекать при температуре 190 град. до готовности, около 10 мин. 


Фету или другой сыр измельчить ножом или натереть на терке, петрушку мелко нарезать и перемешать с сыром.




Стеклянную форму для английского кекса (или керамическую) застелить пищевой пленкой:


Выложить по краям формы печеные баклажаны - таким вот образом: 

Внутрь - слой перцев:

Далее: слой сыра с петрушкой:


Далее выкладываем слой перцев, чередуя перцы по цвету, и еще один слой сыра. 
Заворачиваем плотно края баклажанов. Плотно заворачиваем края пленки. Ставим сверху пресс, чтобы террин держал форму (в качестве пресса я использую кастрюлю с водой). Отправляем террин с прессом в холодильник на ночь. 

Готовый террин нарезаем ломтиками и подаем:


Приятного аппетита!

Елена ШТЕРНГАРЦ,
нутриционист-диетолог

пятница, 10 апреля 2015 г.

Котлетки из кинои с бататами и соусом из авокадо + брюссельская капуста на гарнир


на 15 небольших котлеток:
2 средних батата
2 стакана отварной светлой кинои
½ небольшой фиолетовой луковицы
2 зубчика чеснока
1 яйцо
морская соль, черный перец
1 стол ложка смеси сухих средиземноморских трав
½ чайн ложки кумина (cumin)
2 стол ложки оливкового масла extra virgin

Приготовьте киною. Для этого в глубокой сковороде с толстым дном разогреть 2 стол ложки оливкового масла, положить нарезанный тонкими дольками чеснок, молотые сухие травы и потушить в течение 3 мин.

Промыть киною в мелком сите для просеивания муки, выложить в сковороду и немного подсушить на умеренном огне, постоянно помешивая. Залить кипящей водой немного ниже верха сковороды, добавить соль, душистый перец и лавровый лист. Довести до кипения и тушить на слабом огне под крышкой. Когда вода выкипит, добавить еще 2 стакана воды, перемешать, довести до кипения и продолжать тушить под крышкой до полного выкипания воды.

Тем временем очистите, крупно нарежьте и отварите в подсоленной воде бататы до готовности. Приготовьте из них пюре и немного охладите. Смешайте с приготовленной киноей. Добавьте взбитое яйцо и кумин, хорошо перемешайте. Сформируйте мокрыми руками небольшие котлетки. Разложите их на противне, покрытом листом пекарской бумаги. Запекайте в духовке, предварительно разогретой до 200 град., около 30 мин, пока котлетки не зарумянятся.

Соус из авокадо


1 большое авокадо или несколько мелких
1 стол ложка тхины
Сок ½ лимона
4-5 веточек петрушки

Авокадо очистить и смешать в блендере с остальными компонентами. Подать к котлеткам из кинои.


Брюссельская капуста за 5 минут

Сейчас сезон брюссельской капусты – увы, не долгий, не упустите его!


400 г брюссельской капусты
2 стол ложки оливкового масла extra virgin
1 стол ложка органического соевого соуса Tamari без глютена, ферментированного натуральным способом (naturally brewed)
черный перец

Капусту очистить и нарезать на половинки. Нагреть масло, выложить капусту и припустить на небольшом огне 2 мин. Добавить перец и соевый соус, перемешать и продолжать готовить, помешивая, еще 3 мин. Подать в качестве гарнира.

Приятного аппетита!

Елена ШТЕРНГАРЦ, нутриционист

среда, 11 февраля 2015 г.

ИНГРЕДИЕНТЫ: ЯЙЦА, ПОМИДОРЫ, АЛЮМИНИЙ...


Если перечислить полный список ингредиентов этой шакшуки, то получится: яйца, помидоры, сыр, соль, перец....алюминий.  

Казалось бы, нет ничего хуже, чем готовить еду в алюминиевой посуде. Но, оказывается, есть. Готовить с добавлением очень кислых - и просто кислых - продуктов! Это помидоры, томатный соус (включая кетчуп), томатная паста, томатный сок. Это средиземноморская бамия, ревень, мангольд, клюква. Соленые огурцы. А также уксус, вино, лимон, лимонный и апельсиновый соки. 

Достаточно давно (в 60-е гг. XX в.) возникли предположения, что алюминиевая посуда может провоцировать головные боли, нарушения пищеварения, воспаления в кишечнике. Сегодня это хорошо известный факт. Минздравы многих стран (но не Израиля, насколько мне известно) предостерегают против приготовления кислых продуктов в алюминиевой посуде. Причина: проникновение повышенного количества частиц алюминия в пищу. 

Проблема в том, что частицы алюминия активно проникают не только в кислую - любую пищу. Опасность резко возрастает при нагревании до 150 град С и выше, когда этот процесс многократно ускоряется. Усугубляет его использование любой металлической утвари - ложек, лопаток - для размешивания пищи в процессе приготовления: алюминий с легкостью "отшелушивается".   

Парадокс в том, что многие избегающие алюминиевых сковородок и кастрюль тем не менее используют для приготовления в духовке листовую алюминиевую фольгу или формы из фольги. Между тем использование алюминиевой фольги, по данным целого ряда исследований, еще более небезопасно. Об этом стоит знать всем хозяйкам, которые любят печь пироги и кексы в "удобных" формах из фольги: 

    

Чего-чего, а недостатка в одноразовой алюминиевой посуде у нас нет!




Приготовление чипсов, которые так часто едят на ужин дети у нас в Израиле, на листе фольги - тот же опасный для здоровья эффект!



Заворачивание продукта в фольгу и запекание при температуре выше 150 град С имеет еще более негативные последствия. 
По данным исследования 5 разных видов мяса (говядина, буйвол, баранина, курица, индейка), приготовленных в духовке в фольге при температуре выше 150 град. С, концентрация алюминия возросла до 215% в птице и до 378% в остальных видах мяса. Почему такая разница? Кислотность красного мяса выше, чем белого. А если красное мясо предварительно замариновать в уксусе или лимонном соке, а потом завернуть в фольгу, "протекание" алюминия еще более увеличится. 

Чем дольше пища готовится алюминиевой "оболочке" - или хранится в ней - тем больше алюминия абсорбируется.

В идеале большая часть алюминия выводится почками. Это значит, к сожалению, что обычно алюминий аккумулируется в наших тканях. Продолжительная аккумуляция - даже небольших, в идеале безвредных, количеств этого высокореактивного металла может вызывать расстройства здоровья и хронические заболевания. Чаще всего поражаются костно-мышечная система и головной мозг, что обусловлено спецификой путей и мест аккумуляции алюминия. Это может привести к мышечной слабости, болям в суставах, остеопорозу, задержке роста и развития у детей, снижению интеллектуальных способностей, деменции. 

По сути, почки - единственный орган, способный выводить алюминий из организма. При ослаблении или нарушении функции почек происходит обратный процесс - задержка и накопление алюминия в тканях. То же самое может произойти, к сожалению, если почки в порядке, но суточная доза алюминия, получаемого извне, выше, чем они в состоянии "обезвредить".  

Увы, мы, живущие обычной жизнью, реагируем с алюминием много и часто! И получаем его слишком много. Спектрофотометрический анализ уровней минералов точен и объективен: 

   



Желтая линия (справа от числового показателя), отображающая уровень алюминия в тканях у моего пациента, однозначно говорит о его избыточной концентрации в организме, в том числе в тканях головного мозга. Это факт.  


Мы все в состоянии навести порядок на наших кухнях. Вынести оттуда все алюминиевые кастрюли, сковороды, миски, доставшиеся в наследство или купленные по смешным ценам. 

Есть только две причины, почему производители продолжают предлагать нам эту посуду:
- Алюминий - самый дешевый
- Алюминий - самый легкий

Поэтому велика вероятность, что ваши самые легкие и удобные сковородки от известных призводителей  - ничто иное, как дешевый штампованный алюминий, покрытый сверху тонким слоем антипригарного покрытия, часто низкого качества. При возникновении на нем малейших царапин и даже не видимых глазу микротрещин начинается опасная "утечка" алюминия...

Проверьте всю кухонную утварь, которой вы пользуетесь, не задумываясь, ежедневно: наверняка в ней, наряду с фольгой, найдутся и другие алюминиевые ложки-поварешки:




Если вы часто едите в кафе или закусочных, загляните при случае "за кулисы", то бишь на кухню. Надеюсь, картина будет не такой:





Есть рестораны, которые гордятся своей кухней и ничего не скрывают, в том числе кастрюли и сковороды. Кому-то из посетителей такая открытость, возможно, и не придется по душе, но зато все чисто и по-честному:


На снимке - обеденный зал, совмещенный с кухней, в ресторане Claro (Сарона, Тель-Авив). Блеск и чистота профессиональной поварской посуды из качественной нержавеющей стали просто поражает ))).

Покупая новую посуду, не торопитесь. Прочтите информацию на упаковке: добросовестные производители всегда указывают состав своих изделий. Безопасную, качественную посуду нужно искать только на магазинных полках, а не на тротуарах возле лавок, торгующих всякой всячиной, как тут, на автобусной станции в Герцлии: 



Справедливости ради надо сказать, что посуда - не единственный источник токсичного алюминия. Но это уже другая история. Ведь начали-то мы с шакшуки...

Будьте здоровы!

Елена ШТЕРНГАРЦ,

диетолог-нутриционист